簡単エクササイズダイエットは部分痩せも可!!

身体全体が太っているわけではなく、お腹などの特定の部分の脂肪が気になるという方は、部分痩せが可能なエクササイズダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?エクササイズにはさまざまな種類がありますので、ご自身に合ったものが必ず見つかるはずですよ。
それでは、おススメのエクササイズダイエットをいくつかご紹介することにしましょう。

ストレッチ

簡単エクササイズダイエットは部分痩せも可!!

運動初心者の方であっても比較的取り掛かりやすいのが、ストレッチです。ストレッチは何種類もありますが、今回は初心者の方に適した方法をご紹介しておくことにします。
・下半身痩せストレッチ
仰向けに寝て、足を90度の角度に持ち上げます。そのまま軽く膝を曲げて、15秒間キープします。このときには、左右の膝の内側同士とくるぶしが離れないように注意しましょう。
・全身痩せに効果的なストレッチ
両手を前に伸ばしてうつ伏せになり、右手と左足を中に浮かせます。この動作を数回繰り返し行うと、全身の筋肉を鍛えることができ、全身痩せに役立ちます。

ブルガリアンスクワット

簡単エクササイズダイエットは部分痩せも可!!

お尻の筋肉を鍛えることができますので、大きなお尻でお悩みの方におススメのエクササイズダイエットです。まず、ご自身の膝の高さ程度の椅子や台を用意します。この上に足を乗せるので、回転式の椅子などは避け、固定できる椅子や台を用意しましょう。
1.椅子や台に背を向けて立ち、60㎝程度離れます。
2.片方の足を椅子または台に乗せ、そのまま片方の膝を曲げて腰を落して行きます。
3.曲げている足の太ももが床と並行の高さになったら、そのままゆっくりと元の姿勢に戻ります。
これを片方3回程度繰り返します。このエクササイズは、慣れないと1回でもきついですが、慣れてしまえば10回程度連続で行えるようになります。
これは、比較的効果の現れ方が早く、また、全身運動にもなりますので、普段から運動不足気味の方にもおススメです。

1回で多くではなく、毎日続けることがポイント!

エクササイズダイエットは、1回で時価をかけて何回も行うよりも、時間で少ない回数であっても、毎日行い続けることが大切です。エクササイズダイエットには即効性を求めることはできませんが、コツコツと続けることによって、必ず良い結果を得ることができます。